きたながのＲＣ（ランニングクラブ）

Ｔ木です。

12/23（日）天皇誕生日の祝日
平成最後の定期練習会は恒例の「きたながのRCバザー」を
開催しました。

集まったメンバーは
Izmさん、マミさん、T中Tさん
チャリねー、ヒラジー、春ちゃん
快君、T内君、Ta田君、K出さん
T村さん、K保さん、ミッチャン
T中Mさん、ハルさん、Y浦さん、
一人で黙々と練習してたnkj君
そして私の総勢18人



最初に大会の景品や各家庭の不用品を持ち寄り
バザーを開催しました。
今年も多数の出展ありがとうございます。
バザーの収益金は￥5300円でした。
部費に納めますので宜しくお願いします。



練習メニューは
最初は7ｋｍのB-Up走
先頭グループは
キロ5ぐらいでお喋りランしながら
最後は3：30ぐらいまでペースアップ！
ﾞ

次は普段行わない「サーキットトレーニング」で
筋肉痛にさせる練習
内容は
ラダー+ミニハードル+サイドステップ走+ハイニー20回+20ｍダッシュ
+踏み台昇降左右各10回+腕立て10回+スクワット10回
+ランジ左右10回×連続3回+2セット
※2セット目は皆さんのかなりきつかったみたいで連続2回に変更！！

もっと早くと急かしたら
Ｔ中Ｍさんに
真剣にやってると怒られた（笑笑）
見ていて本当に楽しかった


最後はサブトラ300ｍを使用して定番のリレー
足の調子が悪い人は辞退したので
リレーメンバーは14人・・・
必然と1チーム7人にチーム編成

150ｍ×7人でのリレー競争
出番は3回

○快くん率いる赤チームは
快くん+マミさん+T内君+K保さん
ヒラジー+ハルさん+T中Mさん

○Ta田くん率いる緑チームは
Ta田君+Izmさん+T木+ミッチャン+Y浦さん
K出さん+T村さん








最初の出番1回目は接戦でしたが
出番2回目からTa田君率いる緑チームが少しずつ引き離し
最終的には60ｍぐらいの差で緑チームの勝ち！！
快くん率いる赤チームは×ゲームでスクワット10回

若手のTa田君、快くん、T内君の走りは
高校生に引けをとらない走りで流石陸上経験者！
（ケツ割れするほど追い込むのは素晴しい）

最後は1.2ｋｍのダウンジョグし
お茶会で歓談
年内最後の定期練習会も
楽しく出来ました。

来年の定期練習会は
1/13（日）恒例の初詣ランです。

参加者の皆さん
筋肉痛かな？？
お疲れ様でした。