きたながのＲＣ（ランニングクラブ）

こんにちは、T木です。

本日は定期練習会＠三登山へプチトレランでした
天候も良く集まったメンバーは
キタさん、T強化部長、K出さん、W辺さん、Y崎Kさん、K地さん、シカオさん、Haruさん、
T中Mさん、T中Tさん、はるやんさん、そして私の１２名でした。
（Y木さんは早朝自主トレしてました）



まずは、サラダパークまで全員でアップを兼ねてゆっくりジョグ！！
ここで、一度呼吸を整え山の神「キタさん」より、トレランの上り方、下り方の走り方について
レクチャー
とにかく一歩の幅を狭くして足全体のバネを使い体力温存で走るのが基本とのこと！！


ここから山頂までは、フリー！やはりトップはキタさん、T強化部長、K出さんが
３３分あまりでゴールか？？
後続組は途中道を少し間違えて４０分から５０分あまりでゴール！！
山の途中でT中夫妻は仕事もあり早めに帰る


ココから先は時間の制約があるキタさん、T強化部長、K出さんは三千寺経由で運動公園へ。
その前にY崎さんは早めに帰る。
残り、Haruさん、W辺さん、K地さん、シカオさん、はるやんさん、私の６人で髻山へ目指す！！
三登山山頂から、髻山山頂までは３０分から４０分あまりで到着



帰り道、観音清水で水分補給しながら三千寺経由で運動公園まで戻る。
運動公園に戻ると地区清掃で参加が出来なかったミッチャンも自主トレし合流しました。


全員無事帰ってきたと思います。
新緑の中、山の中を走るって気持ち良いですね

参観者のみなさん、お疲れ様でした。


  

こんばんは、キタです。
日曜日は定期練習会、プチトレイルで三登山方面へ。
よろしくお願いします。

5/26（日）定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合

　　　　　三登山方面～山岳ロード　ゆっくり２～３時間走　　　
  

こんばんは、T木です。



水曜夜練習に集まったメンバーはみっちゃん、まーさん、Kiriさん、T木の４名でした。
先日の野辺山、軽井沢、カチューシャ等の後でもありやや少な目・・・

今夜の練習メニューは野辺山１００ｋｍを13時間48分で無事完走し疲労が溜まっていた
みっちゃんにはゆるゆるJogを指示！！
Kiriさんも故障上がりなので、みっちゃんと一緒にゆるゆるJogを指示
しかし、途中ところどころ気持ちよくウインドスプリントを入れながら走ってました
走るフォームも大きく完全復活も間近か・・・

まーさんはカチューシャのハーフの疲れも見せず、自分のペースで1000ｍ×5本実施
私もマスターズに備え、スパイクを使用しての1000ｍ×5本を実施！！
タイムはスパイクの効果もあり、３’２６－３’２７－３’２９－３’２７－３’２６でオール３’３０カット

集まったメンバーは少なかったですが、それぞれしっかり練習出来たと思います。
参加者の皆さんお疲れ様でした





  

こんにちは、T木です。

心配された天気も雨にはならず、まずまずの天候のもと
第２４回カチューシャふるさとマラソンに参加しました。


きたながのRCからの参加者は、アッシー部長、T強化部長。W辺さん、Y崎Kさん、Y崎Uさん、
ヤジさん、K地さん、まーさん、U川Sさん、U川Hくん、
そして大会実行委員の私、合計１１名が参加しました

まず、入賞者は
１０ｋｍ４０～５９歳男子の部にはT強化部長が４位
５ｋｍ高校生～３９歳男子の部にはU川Hくんも４位
５ｋｍ４０～５９歳男子の部には私は５位で！！
３名入賞出来ることができました



T強化部長は背筋痛のなかでも手堅く入賞
U川Hくんは嬉しさのあまり４０歳以上の部の表彰式に来てしまうハプニング
私は朝６時半から会場準備と駐車場係りでお疲れモードで役員の立場を忘れてちゃっかり入賞

他の方も皆さん元気にゴールしてました

U川親子とY崎Uさん


ハーフを走り終えた直後のK地さん


そんな中、練習不足のヤジさんも１０ｋｍを６１分３５秒のハーフ日本新に迫る記録で無事完走


そして、お楽しみ抽選会ではY崎Kさんが信州きのこセットをGET！！私が代理で預かってます。

参加者のみなさんお疲れ様でした。

  

金曜日なのに水曜練習の報告してるよー。

みなさんこんにちはkiriです。


「私がアップしときますよ」

なんて言っておきながら忘れていました。。。


私的には久しぶりの水曜練習

しかも新妻を連れて参加！

大サービスでしたが参加者が少なめ。
ミッチャン・まーさん・アッシー部長・私の4名。

アッシー部長は早めに来て走られたってことでした。


ミッチャンは1000×5本

「野辺山のペース練習でも・・」

って、言いましたが

厳しく励ましてスピード練習になりました。

ちょっと遅れたまーさんも5本しっかりこなしていました。

私は2週間ぶりのランってこともあり

のんびり体を動かす程度で終わりました。


奥さんはまた紹介したいと思います。



  

おはようございます。T木です。

先日、カチューシャマラソン大会の実行委員会がありました。

各種目別の参加人数は下記の通りです。
なお、参加人数は昨年と同等です。



また、ハーフのコースも折り返し付近が一部変更になっています。
（5km・10kmは変更なし）


私が把握している参加者はW辺さん、T強化部長、ヤジさん、まーさん、K地さん、U川さん、
Y崎Uさん、Y崎Kさん、K林さん、そして私と思います。（漏れていたらすみません）
当日は曇りのち雨予報ですが、参加者の皆さん頑張りましょう  

こんにちは、T木です。



本日は東和田で定期練習会でした。
朝、６時３０分に集まったメンバーはアッシー部長、O久保さん、Y崎さん、Y木さん、U川さん
T中Mさん、Haruさん、まーさん、K林さん、キタさん、そして私の１１人

ぎりぎりにサブトラに着くと、何だか賑やか
何かと思ったら、昨年８月にキタさんが参加し無事完走したトランスジャパンレースの「激走日本アルプス大縦断」の出版記念サイン会を実施中！！



早速、キタさんに各自サインをして頂き記念撮影
キタさんとU川さんのツーショット



他にもこんな感じ！！（Haruさんより）


そんな山の神「キタさん」は今年は9/8-14イタリアで開催される「Tor　des Geants 330km」に参加予定驚きです

さて、練習内容は心配されていた雨も小雨程度ですみ
走る前に私から前回から行っている走り方のワンポイントアドバイスを実施。今日はテーマは走り方で最も重要な「腕ふり」についてアドバイスを行う。その後、北信大会で競技場が高校生で賑やかになると予測されし、雨も心配なので運動公園の外周１．５ｋｍの６０分走を行う。
ペースは各自のペースで８周から１０周走る。

練習終了後、サブトラに戻るとT中監督の息子Kei君が来週の北信大会に向けて練習中！！
「今日お父さんは？」を聞くと、お爺ちゃんが昨日亡くなったとのこと。
早速、アッシー部長と相談し「きたながRC」で弔電を送ることする。享年７７歳　謹んでお悔やみ申し上げます。

参加者の皆さんお疲れ様でした。
  

おはようございます、キタです。
週末の練習会についてお知らせします。

東和田は大会等で混雑が予想されており、集合したらロードで近場（地附山方面？）等へ向かう可能性が濃厚です。よろしくお願いします。

5/11（土）定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合
　　　　　８の字コース、60分ビルドアップ走など

追伸）　ヤジさん、T木さん、みっちゃんさん、シカオさん、K林さん、U川さん、Y木さん
例の「本」が届きましたので練習会前に持参します。1260円、よろしくお願いします。  

キタです、遅くなりましたが練習計画をお知らせします。

◆◇きたながのRC　2013年5月～8月の練習計画◇◆

役員新体制でスタート！練習前にドリル〔うごきづくり〕を取り入れる予定。計画は４ヶ月毎に配信します。新年度も楽しく厳しく走りましょう。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
5/11（土）定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合
　　　　　８の字コース、60分ビルドアップ走など

5/26（日）定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合
　　　　　三登山方面～山岳ロード　ゆっくり２～３時間走　　　

おもな大会：5/4 佐久鯉； 5/5 中川； 5/19軽井沢、中野、野辺山； 5/26黒部
--------------------------------------------------------------------------------
6/8（土）　定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合
　　　　 ８の字コースで60～90分ビルドアップ走など

6/23（日）　定期練習会　6:30　裾花川相生橋（山王小学校そば）に集合
　　　　　 富士ノ塔往復（片道8.1km、標高差650m）

おもな大会：6/2 高田城、妻籠； 6/16女神湖M ；6/23 乗鞍天空
--------------------------------------------------------------------------------
7/ 136（土）　定期練習会　峰の原高原クロスカントリーコース　7:45　現地集合
　　　　※車乗り合わせ希望者は6:30東和田運動公園集合、コース使用料300円

7/ 136（土）　暑気払い　場所・時間とも未定村さ来長野駅前店　（サンルート長野Ｂ１）午後５時より３時間、3500円

7/28（日）　定期練習会　菅平ウエストコース　7:45　現地（菅平自然館駐車場）集合
　　　　※車乗り合わせ希望者は6:30東和田運動公園に集合、2時間走

おもな大会：7/7 嬬恋； 7/14 小布施; 7/20 やぶはら高原；7/26 富士登山競走
--------------------------------------------------------------------------------
8/2（金）　定例役員会　19:00～　もんぜんぷら座　

8/3（土: 第一）　避暑・定期練習会　6:00　野尻湖町営駐車場へ集合　　　　　　
　　　　　　涼しい野尻湖で周回走１～２周

8/25（日）　定期練習会　6:30　東和田運動公園サブトラック集合　　　　　　
　　　　　　60分ビルドアップ走

おもな大会：8/25 おんたけsky、千曲川ロード；8/31美ヶ原TR
--------------------------------------------------------------------------------
■その他の練習情報／毎週水曜夜７時半頃～東和田運動公園サブトラックにてスピード練習を行っています（インターバル等）■諸注意・連絡／できるだけ集合時間までに準備運動を済ませておいてください（事務局連絡→アップ〔ドリル〕→メニュー開始）／各自の都合で早め終了可、別メニュー練習可／傷害保険に加入していませんので個人の責任でご参加ください／大会へは声をかけて乗り合わせでいきましょう（以上）   

こんばんは、キタです、


水曜夜練、本日はサブトラで千ｍ×５本のインターバルをやりました。参加者は、T木さん、T強化部長、M沢さん、マーさん、みっちゃんさん、キタの６名でした。

久しぶりの練習メニューできつかったですね。ちなみにTOPはT木さんでオール3'40カット、私が3'38～3'49のジリ貧、強化部長さんも背筋痛のため３本ドロップ、M沢さんも「途中で血の味がした・・・」とかで志半ば。。ミッチャンは予定通り4'00切りで。マーさんもマイペースで、とそれなりに？追い込めたかと思います。たまにスピードを上げると普段使っていない筋肉が刺激されて、やっているときはきついけれど、終わるとむしろスッキリしますね。

なんとなくのんびりムードで終了しました。次のレースは、みっちゃんが野辺山100km、T-Tコンビさんがカチューシャ10？km、私は松代ロゲ、、とそれぞれがんばりましょう。参加のみなさまお疲れ様でした。

なお、注文いただいた「あの本」は手配したもののまだ届いておりません。届き次第お知らせしますのでしばしお待ちください。  

こんにちは、T木です。

昨日は五月晴れの中、T強化部長と５ｋｍの参加しました。
強化部長は３年連続出場。自分は２年連続出場



５ｋｍの部のスタートは１１時と受付後、３時間もあり１０ｋｍ部にエントリーしている
豊野ランナーズの会長とかぽやんさんの応援！
流石、県下縦断駅伝のメンバーでもあり２人とも会長は６位・かぽやんさんは２位と素晴らしいタイムでゴール



ようやく、５ｋｍの部のスタート時刻になり強化部長とスタート地点に整列！！
参加者は４０歳以上の部には４５人と少ないので、２０分カットすれば
楽々８位入賞が出来るを思いきや、Topは16’57
５位までが17分台でなんかレベルが高い！！

そんな中、結果は強化部長が６位・自分は８位でぎりぎり入賞



タイムは強化部長18分17秒・自分は18分30秒
何とかきたながのRCの面目を保つことが出来て一安心

因みに、強化部長は３ｋｍ・１０ｋｍ・５ｋｍと３年連続入賞です流石！


  

こんばんは。ヤジです。

雪の中を走る皆さんに刺激を受け、早速エントリーしたのが今月19日のカチューシャマラソン。
連続出場が途切れているレースの中でも、このカチューシャだけは、５年連続出場中。

でもなかなか走れない日々が。ようやくＧＷで少し時間ができたので、久しぶりに30分で5kmほどをJOG。

やはり軽さはなく、少しペースを上げると息苦しさも感じましたが、走った後の・・・ビールが美味かった（そこ？と突っ込まれそうですね）。

あと２日も少しは走りたいと思ってます。