きたながのＲＣ（ランニングクラブ）

部長です。

合宿参加の皆さんへ

今週末の合宿の予定は下記の通りです。
今回はトレイル・トラック・クロカンコースなどで
練習内容は豊富です。
楽しんで練習しましょう。
なお、参加者にはスポーツ保険も加入してあります。

また、
申込み忘れた方も
日曜日の峰の原クロカン練習は
突発参加OKです。


１．開催日：7/27（土）～7/28（日）

２．場所：菅平高原

３．宿泊場所：ロッジ　いざよい
住所：〒386-2204 長野県上田市菅平高原１２２３?１７３
電話：0268-74-2048
http://www.l-izayoi.com/index.html

４．参加費：
・宿泊者：10,000円（U原さん9,000円）
・土曜日：参加者1,000円（入山料・お昼代・サニアパーク代）　
　　　 ・日曜日：参加者0円

５．スケジュール

【27日（土）】
　・7：30　集合・ロッジ　いざよい
　　*２日間の練習計画の内容説明
　・8：00　出発根子岳往復トレラン（不安な方は駐車場まで車OK）
　　～11：30
　※水分1リットルと必要により補給食は各自持参


　・11:30～13：00　昼食（ロッジ　いざよい）

　・13：00～16：00サニアパーク陸上競技場へ移動
・アップドリル（動き作り・走り方レッスン等）
・追い抜き走/ゲームなど
　※午後の水分等はクラブで準備します。

　・16：30～17：30入浴

　・17：30～18：30ランニングセミナー
・ビデオによるランニングチェックなど
　・18：30～19：30夕食
　・19：30以降懇親会

【28日（日）】

・6：00～ 朝練習（唐沢の滝方面）約5ｋｍ
　・7：30～ 朝食
　・8：30～11：30峰の原クロカンコース
20ｋｍJogとリレーなど
※水分等はクラブで準備します。
※気象条件によりスケジュールを変更する可能性あり。
　
６．持ち物
・ランニングシューズ
　 (雨が降ったときのことも考え２足以上)
・補給食（適宜）
・保険証(カードまたは写し)
・常備薬
・ケア用品(消炎剤、湿布、虫除け・虫刺され、日焼け止め等)
・練習着(午前・午後練習と 根子岳は標高2207ｍで
　　　　　　　涼しいことを考慮して準備願います）
・部屋着(トレーニングウェアの範囲で用意すること
　　　朝夕は涼しいので、長袖・長パンツ・ジャージ等も忘れずに)


以上